So stärkst du dein sexuelles Wohlbefinden

Bei sexuellem Wohlbefinden geht es nicht nur um Lust oder Technik, sondern um Sicherheit, Selbstvertrauen, Einvernehmen und darum, dich selbst gut genug zu kennen, um dem treu zu bleiben, was du willst. Für viele von uns kommen diese Lektionen viel zu spät. Ich bin mit endlosen Warnungen vor Schwangerschaft aufgewachsen, aber niemand hat mir beigebracht, meine Grenzen zu schützen oder meiner Intuition zu vertrauen. Diese Lücke hat meine frühen Erfahrungen auf schmerzhafte Weise geprägt, und es hat Jahre gedauert, Schuldgefühle zu verlernen und Selbstwert neu zu lernen, um wieder eine gesunde Beziehung zu Intimität aufzubauen. So sah dieser Weg aus, und so entfaltet er sich noch immer.

Fangen wir an einem Tiefpunkt an. Me too kam für mich zu spät. Als ich ein Teenager war, erklärten mir alle, wie ich mich vor einer ungewollten Schwangerschaft schützen kann. Aber als ich ein Teenager war, sagte mir niemand, wie ich mich vor sexueller Belästigung schützen kann. Niemand brachte mir etwas über Einvernehmen bei. Das „Mädchenmagazin“, das ich damals las, verbrachte mehr Zeit damit, darüber zu diskutieren, welche Stellungen einem Mann am meisten Lust bereiten, als mir beizubringen, wie ich meine Bedürfnisse ausspreche. Als ich dann sexuell aktiv wurde, gab es da einen Typen, dem diese Dinge offenbar ebenfalls nie beigebracht worden waren. Er drängte mich und redete mir meine Wahrnehmung aus, um mich dazu zu bringen, mit ihm zu schlafen. Er tat Dinge mit mir, die ich nicht wollte und die mein Selbstvertrauen tief erschütterten und mein sexuelles Wohlbefinden seitdem behinderten, weil ich mich lange Zeit schuldig dafür fühlte.

Warum Zeit wichtig ist

Eine große Sache, die Chyrpe mich bisher gelehrt hat, ist, dass ich mir mehr Zeit nehmen muss, um darüber nachzudenken, was ich eigentlich will. Bisher waren alle Männer, die ich auf Chyrpe kennengelernt habe, sehr auf Einvernehmen bedacht. Sie fragten mich, wonach ich suche, was ich tun oder ausprobieren möchte, aber auch nach meinen Grenzen. Einigen erzählte ich von meiner schwierigen Vergangenheit mit Männern, und abgesehen davon, dass sie fassungslos über das unangemessene Verhalten anderer Männer waren, begegneten sie dem mit Verständnis und Geduld.

Sie drängten mich nicht. Sie behandelten mein Zögern nicht wie ein Problem, das gelöst werden muss, sondern wie etwas, das wir gemeinsam erkunden konnten. Und das veränderte alles. Ich begriff, wie sehr mein frühes Sexleben von Angst geprägt gewesen war: Angst, jemanden zu enttäuschen, Angst, „schwierig“ zu sein, Angst, Nein zu sagen. Mit diesen neuen Erfahrungen hatte ich endlich Raum, etwas anderes zu fühlen: Neugier statt Verpflichtung.

Schritte, die du gehen kannst

Dein sexuelles Wohlbefinden zu stärken bedeutet nicht nur, die richtigen Partner zu finden. Es bedeutet, die Sprache deines eigenen Körpers zu lernen: was ihn zum Schwingen bringt, was ihn anspannt, was ihn verstummen lässt. Es bedeutet zu bemerken, wann du etwas tust, weil du es wirklich willst, und wann, weil du glaubst, es werde von dir erwartet.

Ich fing an, Nein zu Dingen zu sagen, die sich nicht richtig anfühlten. Und ich lernte langsam, Ja zu Dingen zu sagen, die es taten, in meinem eigenen Tempo. Nach Begegnungen schrieb ich Tagebuch, nicht um sie zu bewerten, sondern um sie zu verstehen: Was habe ich genossen? Was fühlte sich unangenehm an? Was hat mich überrascht?

Schluss mit Selbstzweifeln und Schuldgefühlen

Irgendwann auf dem Weg begann die Scham zu schmelzen. Ich hörte auf, mir die Entscheidungen vorzuwerfen, die ich getroffen hatte, als mir die Werkzeuge dafür noch fehlten. Ich hörte auf, so zu tun, als wäre ich nicht verletzt worden, wenn ich nur „nicht so naiv“ gewesen wäre. Stattdessen begegnete ich dieser jüngeren Version von mir mit Mitgefühl. Sie hat mit den wenigen Bruchstücken an Orientierung, die sie hatte, ihr Bestes getan.

Je mehr ich übte, ehrlich zu sprechen, online, offline, im Bett, außerhalb des Betts, desto stimmiger fühlte sich alles an. Selbstvertrauen wurde mir nicht plötzlich in die Hand gelegt, es wächst noch immer langsam. Und seltsamerweise wurde Lust leichter, nicht weil ich mich mehr anstrengte, sondern weil ich mich endlich sicher genug fühlte, um mich in mein Wollen hinein zu entspannen.

Das ist für mich heute der Kern sexuellen Wohlbefindens: nicht die Tricks, nicht die Toys, nicht die Technik, sondern Sicherheit, Einvernehmen, Neugier und mich selbst an erste Stelle zu setzen, jedes einzelne Mal.